Dzisiaj razem z moją trenerką personalną Natalką z www.cialoizdrowo.pl pokaże cztery proste do wykonania ćwiczenia w siłowni i nie tylko. Zapraszam do treningu.
Każde ćwiczenie wykonaj w dwóch powtórzeniach.
1. Przysiad na jednej nodze.
Zrób wykrok jedną nogą do przodu, a druga nogę oprzyj o ławeczkę na siłowni, albo krzesło w domu. Tułów wyprostuj, prostopadle do podłoża, plecy trzymaj wyprostowane. Schodząc do przysiadu przypilnuj, aby kolano nie wychodziło poza linię palców, zrób wdech. Prostując nogę z przodu zrób wydech.
Powtórz ćwiczenie 10-15 razy na każdą nogę. Jeżeli chcesz, aby ćwiczenie było bardziej wymagające wybierz odpowiednie obciążenie i postaraj się zrobić przysiady z hantlami w rękach.
2. Zginanie przedramion ze sztangielkami
Stań w rozkroku, ustawiając stopy na szerokość bioder. sztangielki chwytamy nachwytem, tak by grzbiety dłoni były zwrócone na zewnątrz. Z wydechem zginamy przedramiona, wykonując półobrót nadgarstka na zewnątrz. zakończyć ruch delikatnie unosząc łokcie. Zrób wydech. Sztangielki powinny znaleźć się blisko obojczyków. Z wdechem powoli opuszczamy sztangielki.
Powtórz ćwiczenia 10-15 razy. Dostosuj obciążenie tak, aby ostatnie 2-3 powtórzenia sprawiło ci niewielką trudność.
3. Zginanie przedramion w oparciu o ławeczkę/krzesło.
Ułóż dłonie na brzegu ławeczki lub krzesła. Stopy oprzyj o podłogę na szerokość bioder.
Z wdechem zegnij przedramiona utrzymując ramiona blisko tułowia. Łokcie kieruj w tył. Wyprostuj ręce z wydechem.
Powtórz ćwiczenie 20-30 razy.
4.Rozpiętki ze sztangielkami w pozycji leżącej
Wyciągnij do góry lekko zgięte (aby odciążyć stawy łokciowe) ramiona. Zrób wdech i rozłóż ramiona do poziomu. Podnosząc ramiona do pionu zrób wydech. Nie załamuj nadgarstków, nadgarstki powinny być w uchwycie neutralnym. Pamiętaj, aby głowa, plecy i stopy były w stałym kontakcie z podłożem. Ćwiczenie wykonaj z niewielkim obciążeniem, powtórz 15-20 razy
w zależności od swoich możliwości.
Leggins Adidas
Trainers Adidas
Top 4F
Dziękuję za udostępnienie siłowni do ćwiczeń fitness klubowi Bodyshape w Warszawie.
Zobacz pozostałe treningi:
Mission Beach – Workout No.1 09/05/2016
Mission Beach – Workout No.2 TRX 16/05/2016
Mission Beach – Workout No.3 Cardio 23/05/2016
Mission Beach – Workout No.4 30/05/2016