Dzisiaj trening cardio pobudzający nasze serce do intensywniejszej pracy. Jest to wysiłek, który szczególnie wspomaga nam utracić zbędną tkankę tłuszczową i wspomaga pracę układu krążenia, poprawia naszą wydolność. Pamiętaj, dostosuj wysiłek do swoich możliwości!

1.Bieg w miejscu z klaśnięciem pod kolanem.

Biegnij jak najszybciej w miejscu unosząc kolana na wysokość bioder jednocześnie klaszcząc pod kolanem. Pamiętaj, aby utrzymywać wyprostowaną sylwetkę. Staraj się oddychać równomiernie. Ćwiczenie wykonuj przez 30 sekund  do 1 minuty w zależności od stopnia wytrenowania.

2. Naprzemienne unoszenie rąk i nów w podporze tyłem.

Zacznij w podporze tyłem, wyprostuj ramiona, zegnij nogi w kolanach. Oderwij biodra od podłoża. Unieś jednocześnie prawą rękę i lewą nogę, spróbuj dotknąć ręką do palców u stopy. Zmień stronę nie opuszczając bioder.

Ćwiczenie wykonuj przez 30 sekund do 1 minuty w zależności od stopnia wytrenowania. Jeżeli Ćwiczenie jest za trudne spróbuj unosić naprzemiennie raz jedną raz drugą rękę lub raz jedną raz drugą nogę.

3. Pajacyk.

Rozpocznij z ramionami w dole i złączonymi nogami. Przeskokiem nogi rozstaw szeroko, ramiona unieś  nad głowę. Wróć do pozycji wyjściowej. Wykonuj ćwiczenie jak najszybciej pamiętając o kolanach, które powinny być skierowane nad palce.

Ćwiczenie wykonuj przez 30 sekund  do 1 minuty w zależności od stopnia wytrenowania. Powtórz cały obwód 2-3 razy.

4. “Podskoki” w podporze przodem.

Rozpocznij od podporu przodem na przedramionach ze złączonymi stopami.  Następnie podskokiem jednocześnie rozstaw nogi na szerokość bioder. Od razu podskokiem złącz stopy.  Wykonuj ćwiczenie w równym, jak najszybszym tempie. Pilnuj aby biodra zostały w jednej linii z tułowiem . Głowa także stanowi przedłużenie ciała.

Ćwiczenie wykonuj przez 30 sekund  do 1 minuty w zależności od stopnia wytrenowania.

Bra, top, shorts and trainers NIKE

_{Zobacz pozostałe treningi:}

_{Mission Beach – Workout No.1 09/05/2016}

_{Mission Beach – Workout No.2 TRX 16/05/2016}

_{Mission Beach – Workout No.4 30/05/2016}

_{Mission Beach – Workout No.5 Stretch 06/06/2016}

_{Mission Beach – Workout No.6 Gym 13/06/2016}

_{Mission Beach – Workout No.7 Ball 20/06/2016}