Zapraszam na kolejne wspólne ćwiczenia w plenerze razem z moją personalną trenerką – Natalią Puciłowską z “Ciało i Zdrowo” www.cialoizdrowo.p

1.Unoszenie bioder.

Połóżcie się na plecach nogami skierowanymi do siebie. Unieście zgięte nogi i oprzyjcie swoje stopy, tak aby w stawie kolanowym był zachowany kąt ok. 90 stopni (biodra znajdują się pod kolanami). Unieście biodra jednocześnie mocno dociskając stopy do siebie. W momencie wznosu bioder zróbcie wydech i spinajcie mocno pośladki. Następnie opuśćcie biodra robiąc wdech.

Ćwiczenie powtórzcie 15-20 razy.

2.Pompka z klepnięciem o dłoń partnera.

Ustawcie się przodem do siebie na odległość Waszych wyprostowanych ramion. Zacznijcie od pozycji na kolanach w podporze przodem. Dłonie ułożone są pod barkami, biodra znajdują się w linii tułowia.  Schodząc w pompce w dół weźcie wdech.  Prostując ręce zróbcie wydech jednocześnie przenosząc  ciężar ciała na jedną rękę i klepiąc partnera w jego dłoń.  Ćwiczenie wykonujcie naprzemiennie, raz na jedną, raz na druga stronę.

Wykonajcie 10-15 powtórzeń.

Jeżeli chcecie żeby ćwiczenie było trudniejsze możecie wykonać pompki z wyprostowanymi nogami.

3.Przysiad z odwodzeniem ramion w bok.

Złapcie się za ręce (ręce są skrzyżowane, a nogi ustawione w szerokim rozkroku). Wykonajcie  przysiad pamiętając o kolanach skierowanych nad palce i pilnując, żeby kolana nie wychodziły poza linię palców. W przysiadzie odwodzimy raz jedną, raz druga rękę.  Powtórzcie ruch 15-20 razy i dopiero wyprostujcie nogi.

4.Wzmacnianie mięśni brzucha w parze.

Przygotujcie 1,5 litrową butelkę wody. Pozycja wyjściowa w siadzie. Stopy ułożone są równolegle, stopy jednej otaczają stopy drugiej osoby z pary.  Będąc w siadzie przekazujcie  sobie butelkę. Następnie unoście  ręce i przez okrągłe plecy rolujcie się do leżenia.  Wracajcie do siadu rolując kręgosłup kręg po kręgu.  Powtórzcie ćwiczenie 10-15 razy.

Top Salomon

Shorts Nike

Trainers Asics

_{Zobacz pozostałe treningi:}

_{Mission Beach – Workout No.1 09/05/2016}

_{Mission Beach – Workout No.2 TRX 16/05/2016}

_{Mission Beach – Workout No.3 Cardio 23/05/2016}

_{Mission Beach – Workout No.5 Stretch 06/06/2016}

_{Mission Beach – Workout No.6 Gym 13/06/2016}

_{Mission Beach – Workout No.7 Ball 20/06/2016}